跨栏栏架简笔画

跨栏栏架简笔画图片

跨栏栏架简笔画图解一

跨栏栏架简笔画图解二

跨栏简笔画资料：

练习方法
(1)跨栏坐:坐在地上做模仿过栏时腿部和手臂动作，以初步建立过栏时手、腿配合的技术概念，发展柔韧性。
(2)攻摆练习:模仿跨栏步上栏动作的练习，以学习掌握攻半时起跨腿充分蹬伸和摆动腿屈膝前摆高抬技术，提高积极攻栏意识。
(3)摆动腿过栏模仿练习(鞭打练习):摆动腿前摆高抬积极下压小腿前伸着地，以学习动腿模仿和过栏的动作。
(4)原地起跨腿提拉过栏练习:学习掌握起跨腿的过栏技术，提高髋关节的柔韧性和灵活性。
(5)跨栏步模仿练习:在走步中模仿两腿的过栏动作，以强化过栏时上、下肢协调配合的完整技术。
(6)栏侧攻摆和提拉过栏练习:在走步中从栏侧完成过栏动作。
(7)栏间节奏跑模仿过栏练习:初步建立三步过栏和跑栏的概念。
(8)摆动腿过栏:学习摆动腿的攻栏，鞭拉过栏技术。
(9)放松跑过栏:以中等速度跑进从栏侧和栏上做完整跨栏动作，以掌握正确的过栏技术。
(10 ) 起跑6~8步过第一栏:学习起跑上第一栏及跨栏技术。
(11)起跑过3~5个栏:强化起跑上第一栏、过栏及栏间跑相合技术。
(12)缩短栏距跨栏跑:提高栏间跑频率和快速过栏、跨栏接的跑栏意识。
(13)重复跨栏跑:起跑过8~10个栏的重复训练，训练全过程技术和节奏。

上一页 下一页